La presciistica non è solo un modo per tenersi allenati ed in forma ma anche un allenamento che permette di diminuire sensibilmente il rischio di avere infortuni mentre si va con gli sci o con lo snowboard.
Come avrete notato ogni anno quando si torna sulle piste lo si fa dopo una lunga pausa a livello di attività sportiva e questo come dicevamo sopra potrebbe essere la causa di incidenti ed danni fisici più o meno seri.
Una delle parti che vengono sollecitate maggiormente sono le ginocchia vedremo nel video come rinforzare i muscoli ed avere risultati tangibili in circa 1-2 mesi di allenamento, ma non solo gli esercizi per la presciistica ci permetteranno di incrementare la potenza, sviluppare i pettorali e migliorare il fiato, potenziare le gambe ed al tempo stesso aumentarne la resistenza agli sforzi tramite esercizi delle caviglie.
Esercizi per la presciistica
Vediamo ora nel dettaglio ogni esercizio di presciistica per che cosa è utile.
- SQUAT A CORPO LIBERO:
esercizio di forza per il quadricipite femorale in sinergia con i muscoli del gluteo e del bicipite femorale. - PLANK:
esercizio isometrico per la resistenza ed il potenziamento, nello specifico del muscolo retto addominale. - SQUAT PROPRIOCETTIVO SU BOSU CAPOVOLTO:
esercizio specifico per l’allenamento dei recettori dell’equilibrio statico dinamico degli arti inferiori. - AFFONDO POSTERIORE CON SLANCIO FRONTALE:
esercizio che va a potenziare i muscoli del gluteo, del retto femorale in sinergia con i gruppi posteriori della gamba. - BALZO COMBINATO CON CALCIATA DIETRO:
esercizio di forza esplosiva con interessamento dei muscoli laterali della coscia in primis il tensore della fascia laterale con la partecipazione del bicipite femorale. - COMBINAZIONE DI CORSA LATERALE, JUMP, SQUAT, SKIP ALTO:
esercizio che va a stimolare la capacità coordinativa, la forza esplosiva degli arti inferiori, abbinata ad un’ andatura specifica della corsa. - BALZI MONOPODALICI LATERALI:
esercizio per la forza esplosiva che va ad interessare tutti i muscoli della coscia con enfasi sulla muscolatura laterale. - REMATORE AD UN BRACCIO IN APPOGGIO SU UN MANUBRIO:
esercizio con interessamento predominante del muscolo gran dorsale, con un lavoro isometrico e sinergico sia dei muscoli degli arti inferiore che superiori del corpo. - REMATORE CON DUE MANUBRI IN APPOGGIO SU UNA GAMBA:
esercizio completo di preparazione atletica per la parte posteriore del busto con un lavoro isometrico e di equilibrio per gli arti inferiori. - ROTAZIONE DEL PIEDE PER LA MOBILITA’ ARTICOLARE DELLA CAVIGLIA:
mobilità articolare specifica della caviglia. - SOLLEVAMENTO BIPODALICO SULLE PUNTE:
esercizio di rinforzo dei muscoli posteriori della gamba quali gastrocnemio, soleo e pobliteo. - PIEGAMENTI GAMBE CON CIRCONDUZIONI DELLE GINOCCHIA:
quest’esercizio va a rafforzare i muscoli stabilizzatori delle ginocchia.
Video tutorial Esercizi per la Presciistica
Nel video tutorial troverai riassunti i 12 migliori esercizi di presciistica per tenersi in forma e per prepararsi allo sci e snowboard.
Abbiamo girato un video tutorial con i migliori esercizi per la presciistica da poter fare anche a casa oltre che in palestra. Seguendoli alla perfezione potrei rimetterti in forma per andare sulla neve.
Iniziare passo dopo passo in maniera graduale gli esercizi ti permetteranno di attivare di nuovo la muscolatura e quando rimetterai gli sci avrai la potenza necessaria sulle gambe per controllarli sulle piste. Un buon allenamento di presciistica ti consentirà di correre meno rischi di infortuni e di sentire meno la fatica.
Lista riepilogativa degli esercizi per la presciistica mostrati nel video tutorial
Da 00:08 – Squat a corpo libero
Da 01:02 – Plank
Da 01:21 – Squat propriocettivo su Bosue capovolto
Da 01:51 – Affondo posteriore con slancio frontale
Da 02:58 – Balzo combinato con calciata dietro
Da 03:18 – Combinazione di: corsa laterale, jump, squat e skip alto
Da 03:39 – Balzi monopodalici laterali
Da 03:54 – Rematore ad un braccio in appoggio su un manubrio
Da 04:24 – Rematore con due manubri in appoggio su una gamba
Da 05:17 – Rotazione del piede per la mobilità articolare della caviglia
Da 05:37 – Sollevamento bipodalico sulle punte
Da 05:53 – Piegamenti gambe con circonduzioni delle ginocchia
