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Presciistica 12 esercizi consigliati

Esercizi presciistica

La presciistica non è solo un modo per tenersi allenati ed in forma ma anche un allenamento che permette di diminuire sensibilmente il rischio di avere infortuni mentre si va con gli sci o con lo snowboard.
Come avrete notato ogni anno quando si torna sulle piste lo si fa dopo una lunga pausa a livello di attività sportiva e questo come dicevamo sopra potrebbe essere la causa di incidenti ed danni fisici più o meno seri.
Una delle parti che vengono sollecitate maggiormente sono le ginocchia vedremo nel video come rinforzare i muscoli ed avere risultati tangibili in circa 1-2 mesi di allenamento, ma non solo gli esercizi per la presciistica ci permetteranno di incrementare la potenza, sviluppare i pettorali e migliorare il fiato, potenziare le gambe ed al tempo stesso aumentarne la resistenza agli sforzi tramite esercizi delle caviglie.

Esercizi per la presciistica

Vediamo ora nel dettaglio ogni esercizio di presciistica per che cosa è utile.

  1. SQUAT A CORPO LIBERO:
    esercizio di forza per il quadricipite femorale in sinergia con i muscoli del gluteo e del bicipite femorale.
  2. PLANK:
    esercizio isometrico per la resistenza ed il potenziamento, nello specifico del muscolo retto addominale.
  3. SQUAT PROPRIOCETTIVO SU BOSU CAPOVOLTO:
    esercizio specifico per l’allenamento dei recettori dell’equilibrio statico dinamico degli arti inferiori.
  4. AFFONDO POSTERIORE CON SLANCIO FRONTALE:
    esercizio che va a potenziare i muscoli del gluteo, del retto femorale in sinergia con i gruppi posteriori della gamba.
  5. BALZO COMBINATO CON CALCIATA DIETRO:
    esercizio di forza esplosiva con interessamento dei muscoli laterali della coscia in primis il tensore della fascia laterale con la partecipazione del bicipite femorale.
  6. COMBINAZIONE DI CORSA LATERALE, JUMP, SQUAT, SKIP ALTO:
    esercizio che va a stimolare la capacità coordinativa, la forza esplosiva degli arti inferiori, abbinata ad un’ andatura specifica della corsa.
  7. BALZI MONOPODALICI LATERALI:
    esercizio per la forza esplosiva che va ad interessare tutti i muscoli della coscia con enfasi sulla muscolatura laterale.
  8. REMATORE AD UN BRACCIO IN APPOGGIO SU UN MANUBRIO:
    esercizio con interessamento predominante del muscolo gran dorsale, con un lavoro isometrico e sinergico sia dei muscoli degli arti inferiore che superiori del corpo.
  9. REMATORE CON DUE MANUBRI IN APPOGGIO SU UNA GAMBA:
    esercizio completo di preparazione atletica per la parte posteriore del busto con un lavoro isometrico e di equilibrio per gli arti inferiori.
  10. ROTAZIONE DEL PIEDE PER LA MOBILITA’ ARTICOLARE DELLA CAVIGLIA:
    mobilità articolare specifica della caviglia.
  11. SOLLEVAMENTO BIPODALICO SULLE PUNTE:
    esercizio di rinforzo dei muscoli posteriori della gamba quali gastrocnemio, soleo e pobliteo.
  12. PIEGAMENTI GAMBE CON CIRCONDUZIONI DELLE GINOCCHIA:
    quest’esercizio va a rafforzare i muscoli stabilizzatori delle ginocchia.

Video tutorial Esercizi per la Presciistica

Nel video tutorial troverai riassunti i 12 migliori esercizi di presciistica per tenersi in forma e per prepararsi allo sci e snowboard. 

Abbiamo girato un video tutorial con i migliori esercizi per la presciistica da poter fare anche a casa oltre che in palestra. Seguendoli alla perfezione potrei rimetterti in forma per andare sulla neve.
Iniziare passo dopo passo in maniera graduale gli esercizi ti permetteranno di attivare di nuovo la muscolatura e quando rimetterai gli sci avrai la potenza necessaria sulle gambe per controllarli sulle piste. Un buon allenamento di presciistica ti consentirà di correre meno rischi di infortuni e di sentire meno la fatica.

Lista riepilogativa degli esercizi per la presciistica mostrati nel video tutorial

Da 00:08 – Squat a corpo libero
Da 01:02 – Plank
Da 01:21 – Squat propriocettivo su Bosue capovolto
Da 01:51 – Affondo posteriore con slancio frontale
Da 02:58 – Balzo combinato con calciata dietro
Da 03:18 – Combinazione di: corsa laterale, jump, squat e skip alto
Da 03:39 – Balzi monopodalici laterali
Da 03:54 – Rematore ad un braccio in appoggio su un manubrio
Da 04:24 – Rematore con due manubri in appoggio su una gamba
Da 05:17 – Rotazione del piede per la mobilità articolare della caviglia
Da 05:37 – Sollevamento bipodalico sulle punte
Da 05:53 – Piegamenti gambe con circonduzioni delle ginocchia

Dove sciare a Frabosa Soprana

Dove sciare a Frabosa Soprana
Dove sciare a Frabosa Soprana

Avete presente un caratteristico paesino di montagna immerso nel cuore delle Alpi Marittime? Quel posto è Frabosa Soprana, una delle località sciistiche che vi consigliamo di visitare. Siamo in Piemonte, in Provincia di Cuneo, e Frabosa Soprana è una delle 3 aree sciistiche che fanno parte del grande comprensorio del Mondolé Ski, insieme a Prato Nevoso e ad Artesina. L’intero comprensorio vanta più di 130 km di piste, impianti di risalita che sono considerati di prim’ordine, un anello per sci di fondo, e tutto quello che serve per una vacanza in montagna da sogno: scuole sci, innevamento programmato e sci club.

Le piste di Fabrosa Soprana
Le piste di Fabrosa Soprana

In realtà è proprio questa unione tra tradizione ed innovazione che fa di Fabrosa Soprana un luogo incantevole. La tradizione come area sciistica risale infatti agli anni ’40, ma da allora il comune si è impegnato per rendere le strutture (sportive e di accoglienza) moderne e confortevoli. La parte di Fabrosa Soprana che è adibita a sci è quella che si sviluppa sul Monte Moro; da qui si può facilmente arrivare con gli sci ai piedi agli impianti di Prato Nevoso, grazie alla seggiovia Malanotte-Prel. Ricordate che siete all’interno del comprensorio Mondolé Ski, e che quindi potete usufruire di un unico Skipass, oltre che delle 97 piste per sci alpino e i 34 impianti di risalita.

Cartina impianti e piste Mondole ski
Cartina impianti e piste Mondole ski

Difficoltà e tipologie piste di Fabrosa Soprana

Fabrosa Soprana è molto consigliata per chi ha già qualche esperienza con gli sci, ma non è espertissimo. Questo la rende un luogo bello per le famiglie e per tutti i livelli di sciatori. Nella ski area ci sono 6 piste rosse e ben 13 km di tracciati utilizzabili per la pratica dello sci alpino. Le piste blu contano in totale 5550 metri, mentre la pista nera è lunga 800 metri. Negli scorsi anni sono state proposte anche alcune varianti verdi alle piste, adatte per principianti.

Chi invece vuole andare oltre lo sci alpino e provare altri tipi di avventure ed emozioni, c’è la possibilità di praticare snowboard a Fabrosa Ski 2000 e lo sci alpinismo e lo sci di fondo in un anello panoramico dedicato. Tutti i tracciati sono ben collegati grazie alle 5 seggiovie e i 2 skilift, che risalgono le montagne delle Alpi marittime.

Frabolandia il parco divertimenti di Fabrosa Soprana

A Fabrosa Soprana c’è poi un parco divertimenti di tutto rispetto, Frabolandia. Il parco è aperto tutto l’anno, si trova nella valle di Mongrosso (proprio dove parte la seggiovia Malanotte). Sono presenti un kinder park, un campo scuola con tapis roulant, giostre, gonfiabili e animazioni. Insomma il luogo ideale anche per i più piccoli.
Per informazioni chiamare il 3401028567 o il 3409934049.

La zona di Fabrosa Soprana è caratteristica anche per l’offerta di strutture ricettive di tutti i tipi. Ci sono oltre 500 posti letto distribuiti tra alberghi, appartamenti e residence. Inoltre moltissimi i luoghi dove assaggiare le specialità gastronomiche della zona: ristoranti, bar, pub. E poi il divertimento prosegue la sera con le discoteche. Lungo le piste ci sono poi rifugi, baite e punti di ritrovo, anche in quota. E per chi vuole godersi la montagna anche al di là delle piste, attività commerciali di ogni tipo e tanti altri servizi.

Dove sciare ad Artesina

Dove sciare ad Artesina
Dove sciare ad Artesina

Proseguiamo il nostro percorso di scoperta delle più importanti stazioni sciistiche del nostro Paese trasferendoci oggi nella provincia di Cuneo, dove il più grande comprensorio della zona è il Mondolé Ski, che comprende al suo interno tre località distinte: Prato Nevoso, Frabosa Soprana ed Artesina. In totale l’intero comprensorio offre 130 km di piste, ben 97 solo per sci alpino e 34 impianti di risalita (tra 1300 e 2100 metri di quota).

Dove si trova Artesina?

Luogo ideale per i turisti, al centro della Val Maudagna nelle Alpi Marittime, è proprio su Artesina che ci soffermiamo oggi.

Come arrivare ad Artesina?

Arrivarci è molto semplice: percorrete per 27 km le strade provinciali dopo essere usciti al casello di Mondovì dall’autostrada A6 Torino-Savona.
Se invece atterrate all’aeroporto di Cuneo dovrete affrontare circa 54 km (un’ora di viaggio), mentre i km sono 137 dall’aeroporto di Torino (un’ora e 40 minuti).

Cartina impianti e piste Mondole ski
Cartina impianti e piste Mondole ski

Artesina, la cartina degli impianti di risalita e piste

Dicevamo che Artesina è un posto ideale per trascorrere le vostre vacanze invernali, anche e soprattutto perché, tra le località del comprensorio, è forse quella le cui piste si modellano e si adattano un po’ a tutti i livelli di preparazione. Le piste per lo sci alpino sono molto adatte a chi ha buona confidenza con gli sci ma non è proprio esperto. Per questi ultimi è consigliabile salire più in quota (verso Rocche Giardina), dove le piste sono più difficoltose e quindi il livello di preparazione richiesto è più alto. In totale, nella ski area di Artesina, ci sono 2 piste nere, 6 rosse e 8 blu per lo sci alpino, che sono servite da 4 seggiovie, 1 skilift e 2 tapis roulant, di cui 1 nel Campo Scuola 1400.

Il canalone una delle piste di Artesina
Il canalone una delle piste di Artesina

Collegamento sci ai piedi tra Artesina e Prato Nevoso

Molto importante il fatto che, grazie a 2 piste rosse, Artesina è collegata benissimo con gli impianti di Prato Nevoso, che quindi potrete raggiungere con gli sci ai piedi. Oltre allo sci alpino, Artesina è una località molto importante anche per tutti coloro che amano il freeride, visto che in zona ci sono moltissimi tracciati fuoripista che sono posizionati lungo i pendii e i canali del Monte Mondolé. Per raggiungerli la cosa migliore è chiaramente sfruttare gli impianti di risalita che partono dalla stazione di Artesina, e poi proseguire con pelle di foca ai piedi per pochi minuti. Vi consigliamo di provare le discese che dal Pian della Turra arrivano nel fondo della Valle Ellero. Da qui poi potete risalire con la seggiovia Rastello-Turra. Da lì potrete ammirare un panorama mozzafiato con vista sull’intera pianura e sulle Alpi nord-occidentali: la cornice del dislivello di quasi 1000 metri.

Vi ricordiamo infine quali sono le tipologie di Skipass di cui potete usufruire: Adulto, Junior, Baby e Over 60. Ci sono anche a disposizione delle modalità particolari e promozionali di Skipass per l’intera stagione.

Neve a Frontignano di Ussita

Neve a Frontignano di Ussita
Neve a Frontignano di Ussita

Le temperature molto basse e le nevicate di questi giorni che hanno coperto di neve le zone colpite dal terremoto come Visso, Castelsantangelo sul Nera ed Ussita dove sono situati gli impianti e le piste del comprensorio sciistico di Frontignano chiuso dall’anno scorso a causa del terremoto, fanno temere rallentamenti nei lavori di costruzioni delle casette.

Roccaraso impianti aperti da oggi

Roccaraso impianti aperti da oggi
Roccaraso impianti aperti da oggi

Grazie alle copiose nevicate, Roccaraso è la prima stazione sciistica della regione Abruzzo ad aprire gli impianti, infatti l’apertura prevista per il 2 dicembre è stata anticipata ad oggi.
Le prime piste da sci che saranno aperte sono quelle dove è stato potenziato l’impianto di innevamento artificiale.
Le tariffe dello skipass del comprensorio Alto Sangro, che ricordiamo è il più grande dell’appennino con i suoi 110 km di piste, saranno scontate fin quando non verranno aperti tutti gli impianti e piste.

Esercizi presciistica, Rotazione del piede per la mobilità articolare della caviglia

Esercizi presciistica, Rotazione del piede per la mobilità articolare della caviglia
Esercizi presciistica, Rotazione del piede per la mobilità articolare della caviglia

Esercizio di presciistica per la mobilità articolare specifica della caviglia.

Un ringraziamento speciale a:

Model: Marta Losego
Location: Palestra Meeting Action – Tolentino (MC)

Snow Night al Corvatsch stagione invernale 2017 2018

Snow Night al Corvatsch
Snow Night al Corvatsch

Iniziano gli appuntamenti di sci in notturna nella località di Corvatsch (Snow Night Corvatsch) in Svizzera nell’Engadina. Ogni venerdì sera si potrà sciare sulla pista che ha il primato di essere la più lunga della Svizzera.

Quant’è lunga la pista per lo sci in notturna a Corvatsch?

La pista sempre preparata in maniera impeccabile misura 4,2 km e garantisce un divertimento per tutti gli appassionati di neve.
Per ricaricarsi tra una discesa e l’altra vi consigliamo di fermarvi al ristorante Murtèl situato vicino alla stazione intermedia dell’impianto, noi di Scimarche.it andiamo pazzi per la loro pizza. Non dimenticate anche di fare tappa al Hossa Bar dove c’è sempre un dj set.

La prima data dello Snow Night Corvatsch è stata fissata per il prossimo 8 dicembre.

Vediamo ora le date e l’orario dell’Engadin Bus per raggiungere la pista Snow Night Corvatsch:

  • 08.12.2017 – 31.01.2018: Tutti i venerdì dalle 19.00 alle 01.00
  • 01.02.2018 – 06.04.2018: Tutti i venerdì dalle 19.00 alle 02.00

Prezzi sci in notturna a Corvatsch (Snow Night Corvatsch)

Il prezzo a persona è (franchi svizzeri) CHF 27 per gli adulti, (franchi svizzeri) CHF 20 per gruppi da 15 persone in su e (franchi svizzeri) CHF 16 per i bambini ma fino a 12 anni.

Biglietti in sconto, Early Evening Ticket: dalle 19.00 alle 21.00 solo (franchi svizzeri) CHF 20 per gli adulti e (franchi svizzeri) CHF 13 per i bambini ma
fino a 12 anni.

Informazioni e prenotazioni:+41 81 838 73 73

Leggi anche l’articolo: Dove sciare a Sankt Moritz

Esercizi presciistica, Balzi monopodalici laterali

Esercizi presciistica, Balzi monopodalici laterali
Esercizi presciistica, Balzi monopodalici laterali

Esercizio di presciistica per la forza esplosiva che va ad interessare tutti i muscoli della coscia con enfasi sulla muscolatura laterale.

Un ringraziamento speciale a:

Model: Marta Losego
Location: Palestra Meeting Action – Tolentino (MC)

Affitto Case Capodanno nelle Marche

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Esercizi presciistica, Affondo posteriore con slancio frontale

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Esercizio di presciistica che va a potenziare i muscoli del gluteo, del retto femorale in sinergia con i gruppi posteriori della gamba.

Un ringraziamento speciale a:

Model: Marta Losego
Location: Palestra Meeting Action – Tolentino (MC)

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